건강 10계명..

1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라

마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미
증명된 바 있다. 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유
해 화학 물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등
을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과
가 있는 것으로 알려져 있다.

2.적당한 운동을 꾸준히 하라
매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지
는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감
이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.

3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라
정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40%
줄일 수 있다.

4.야채와 과일을 많이 먹어라
야채나 과일을 하루 5차례 먹어주면 뇌졸중이나, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예
방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토
마토나 포도, 브로콜리 등을 많이 섭취하는 것이 좋다.

5.패스트푸트 섭취를 줄여라
햄버거나 감자 튀김 등의 패스트푸드는 칼로리가 높은데다 영양 불균형을 초래
할 위험이 크다. 이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장
병 발병 위험이 커진다.

6.생선을 많이 먹어라
연어나 참치, 정어리 등의 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈전 생성
을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을
먹어도 심장병 예방에 탁월한 효과가 있다는 사실이 이미 연구를 통해 밝혀진
바 있다.

7.소금을 적게 먹어라
세계보건기구(WHO)가 내놓은 1일 염분 섭취 권장량은 5㎎이하로 돼 있다. 음식
을 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아지므로 각별히
유의해야 한다.

8.적당량의 와인을 마셔라
하루 2잔 정도의 와인은 감기를 예방하고 암이나 치매 예방에도 효과가 있다.
건강을 생각한다면 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다. 그러나 와인도 1주일
에 30잔 이상을 마실 경우 오히려 각종 질병의 원인인 될 수 있음을 알아야 한
다. 무엇이든 지나쳐서 좋은 것은 없다.

9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라
하루에 커피를 2잔 정도 마시는 사람은 결장암 발생 위험이 25% 줄어들고, 담
석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 발병 위험은 50~80%까지 줄어
든다는 연구 결과가 나와 있다. 임신한 여성 중 고혈압으로 고생하는 사람이라
면 혈압을 낮추는 데 커피가 좋다. 그러나 역시 하루 11잔 이상 커피를 마시
는 것은 금물이다.

10.차를 많이 마셔라
차를 많이 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심장병 발병 위험이 절반으
로 줄어든다.