아침운동과 저녁운동(웨이트) 언제가 좋을까?
운동을 평소에 하시던 분이면 어느때든지 그때의 장점이 있겠지만
운동을 안하시던 분이면 몇가지의 이유로 저녁이 좋습니다.
1. 아침에는 잠을잔 이후라서 근육이 이완되어 있는 상태입니다. 이 상태에서 무리한 조깅이나 웨이트트레이닝을 하시면 근육이 관절을 튼튼하게 받쳐주지 못하기때문에 관절(조깅시에는 발목이나 무릎)등이 상하기 쉽습니다. 게다가 근육들이 유연하게 서로 작용하여 몸 전체의 충격을 흡수하지도 못하기에 뛸때는 더더욱 무릎에 손상이 가기 쉽습니다. 또한 웨이트트레이닝도 과도한 무게는 역시 관절에 무리를 줍니다.
2. 운동이 몸에 아직 베이지 않으신 분은 아침에 운동후 마무리운동과 샤워등으로 충분히 몸을 풀어준다고 하여도 낮에 피로감이 오기 쉽습니다. 당연한것이 운동은 칼로리의 소모입니다. 운동을 해서 몸이 가뿐해지는 이유는 크게 두가지입니다. 첫째는 온몸 구석구석의 혈행이 원활해지면서 영양과 산소의 공급이 원활해지기때문이고 두번째는 (주로 웨이트트래이닝후의 효과)근육이 손상돼면 우리 몸에서는 손상된 근육을 복구하고자하는 활동이 자동적으로 진행이 됍니다. 이런 과정을 통해서 호르몬및 각종 신진대사까지 활발해지는 것입니다.
즉 복구를 하기 위해서는 적당한 휴식으로 운동후의 피로를 보충해주어야 하는데 운동이 몸에 아직 적응이 안됀 분이나 혹은 운동을 과도하게 한 이후에 휴식을 취하지 않는분이라면 이런 밀려오는 피로감에 운동에 대한 흥미를 잃어버리실수도 있습니다. 대부분 운동을 처음 시작하시는 분들이 운동을 하는 방법을 정확히 몰라서 이런 피로감과 무기력감에 운동을 지속적으로 하지 못하고 중단하시고 심지어는 가벼운 몸살까지 얻으시는데 운동의 효과를 얻으시려면 너무 적은 운동으로 그야말로 단지 칼로리만 소비하시거나(유산소운동으로 분해가 돼기 전까지 혹은 웨이트로 근육손상이 시작되기 전을 뜻함) 혹은 과도한 운동후에 적당한 영양섭취및 휴식을 신경쓰지 않는분은 운동에 흥미를 잃기 쉽습니다.
이런 이유로 저녁에 운동후에 몇시간후에 잠을 통해서 휴식하면 몸에서는 운동으로인한 몸에 대한 복구과정이 이루어지므로 아침에 가뿐한 기분을 느끼실수 있습니다.
3. 아침에는 밤동안의 않좋은 공기가 가라앉기때문에 공기가 더 않좋을수가 있습니다.
아침에는 아주 간단한 체조나 몸풀기정도가 좋습니다.
또한 운동을 하실때는 모든 정성을 쏟아서 하셔야 제대로된 효과를 얻을수 있습니다. 아무생각없이 10시간 운동보다 정성들여서 30분운동이 훨씬 효과적입니다. 여성분들이 걷기운동을 많이하시는데 걸을때도 자신의 각 관절과 근육의 쓰임, 자세, 좌우대칭(균형)(특정관절,특정근육만 사용하지 않는지), 호흡은 고르게 규칙적으로 깊게하는지, 어께에 힘이 들어가지 않는지(대부분의 운동이 어께에 힘이들어가면 안됍니다. 이러면 허리 목 등이 상하고 머리도 아프죠)등등을 매우 신경쓰시면서 하셔야 합니다. 5kg 짜리 덤밸을 든다해도 이렇게 정성을들여서하시면 무시못할정도의 효과가 생깁니다.
근력은 젊었을때 키워둡시다. 그래야 늙어서 관절을 받쳐주죠 ~~ ^^*
[출처] 운동은 아침과 저녁 중 언제 하는 것이 좋나요?|작성자 MASTERPIECE
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