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◆우리 몸 얼마나 좋아질까=천천히 걸으면 1시간에 120㎉, 빨리 걸으면 밥 한 공기 분량인 300㎉의 열량이 소모된다. 다이어트에 효과가 있다는 얘기다.

꾸준한 걷기는 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 줄여 당뇨와 고혈압 개선에 도움이 된다. 또 심장 기능도 나아진다. 발바닥이 땅에 닿을 때마다 혈관이 압력을 받아 혈액순환이 좋아지기 때문이다.

걷기는 뼈와 근육을 단련해 골다공증도 예방할 수 있다. 성장기 청소년들이 규칙적으로 걸어야 하는 이유가 여기에 있다.

정신도 건강해진다. 머리와 마음이 맑고 차분해지며, 근육도 풀리기 때문이다. 명상 공동체 활동으로 유명한 베트남 출신 틱낫한 스님은 분노와 스트레스 해소에 걷기만 한 것이 없다고 말한다.

고대 그리스 시대엔 광장을 거닐며 맑은 머리로 철학을 논했던 '소요(逍遙)학파'가 있었다. 프랑스 사상가 장 자크 루소(1712~1778)는 "나는 걸을 때만 명상에 잠긴다. 걸음을 멈추면 생각도 멈춘다"고 했다. 그에게 걷기는 영감을 얻는 수단이었다.

◆올바른 걷기란=누구나 할 수 있다고 걷기를 만만하게 보면 안 된다. 잘못된 자세로 무리하면 효과는커녕 근육.관절에 문제가 생긴다.

올바른 '걷기'를 위해선 우선 알맞는 신발이 필요하다. 가볍고 편안하며 발가락을 안에서 움직일 수 있어야 제격이다. 바닥 두께는 쿠션이 느껴져야 하고 1.5~2㎝가 돼야 좋다.

걷기에 앞서 반드시 5~10분씩 스트레칭을 해줄 필요가 있다. 준비운동이 끝나면 걷기에 적합한 자세를 잡는다. 시선은 10~15m 앞바닥을 주시하고 손은 주머니에 넣지 않는다. 보폭은 자연스러운 것이 좋은데 보통 자신의 키에서 100cm를 뺀 길이다.

보행 속도는 시속 6.5㎞가 넘어야 심폐기능 강화에 도움이된다. 이보다 느리면 칼로리 소모 효과만 있다. 또 45분 이상 3㎞ 내외를 일주일에 3~4회 정도 실시하는 것이 바람직하다. 처음엔 천천히 걷고 숙달되면 빠르게 걷는다

자료 펌) http://article.joins.com/article/article.asp?total_id=2770353